Galera, hoje vou trazer pra vocês uma dica excelente motivacional, que por sinal tem se mostrado muito eficiente comigo, é muito bom mesmo.
Para muitos pode ser algo já rotineiro, mas para quem ainda não fez ... faça ... Anote seus resultados, faça um relatório de treino ! Vou explicar como funciona. Você pega uma agenda, dessas comuns mesmo, sem muita frescura e passa a anotar seus treinos da seguinte forma: -Titulo : Dê um titulo ao seu dia de treino, algo motivacional e mantenha esse titulo em mente durante o treino. -Antes do Treino : Informações tais como, o que você comeu no pré, como você está se sentindo, o que espera para esse treino e como você está em relação ao treino do dia anterior... coisas do tipo, fique livre para escrever o que julgar importante, lembrado que quanto mais você detalhar seu relatório melhor será a qualidade dele. -Relatório Técnico : Descrição direta e simples de como vai ser seu treino ! -Depois do treino : Em que você conseguiu aumentar carga? qual foi o mais difícil? qual deva pra ter pegado mais pesado ? como você está se sentindo agora? ... Coisas do tipo. -Conclusão: em uma frase como você resume o treino do dia ? -Nota : de 0 a 10 .... eu particularmente só costumo dar nota 10 quando aumento de peso, fora isso, notas como 8 e 9 são ótimas, 6 e 7 : dava pra melhorar e abaixo disso eu espero nunca chegar! Bem, Pra facilitar o entendimento vou colocar um exemplo copiado aqui do meu relatório diário de treino!
Titulo : Segunda Feira - Dia da Redenção -Antes do Treino : -Meu pré treino não foi um Jack3D + AnimalPak + 200ml de Whey + Malto + Fruta + Sanduíche de queijo frescal e peito de peru, em horários chaves para conseguir a melhor absorção possível.-Falta ainda 20 min. pra hora do treino e o Jack3D já começa a fazer efeito, braços formigando e a cara também hehe.-Hoje vou destruir e me redimir do Domingo sem treino!-Relatorio Tecnico : Treino do dia - Bíceps 6x10 - B. Scott - __ Kg 6x10 - B. Concentrado - __ Kg 6x10 - B. c/ Barra - __ Kg 6x10 - B. Polia - __ Kg 6x10 - B c/ Pegada Neutra - __ Kg
-Depois do treino : -Cara, no começo do treino meus braços ainda estavam meio doloridos, a articulação na verdade, acho que devido a não estar aquecido ainda ou devido a não estar recuperado completamente de sexta feira.- Depois de 2 exercícios, me veio uma energia e uma força do nada, fiquei muito pilhado e fiz o treino completo com 110% de garra.- Mal consigo fechar os braços agora, me falta força agora até pra tirar a camisa .. uff -Conclusão : Treino completo, totalmente redimido ! -Nota : 9
Bem então é mais ou menos por ai que eu faço....Cara te falo a sensação de você poder acompanhar seu desenvolvimento dia após dia, semana após semana é muito bom , você tem tudo ali anotado, tudo bem detalhado, chega no fim do mês você consegue ver o quanto aumentou em cada grupo muscular, sem contar que você fica na fissura pro dia seguinte pode colocar tudo no papel novamente...O bom da agenda é que como já tem separado os dias, você tem suas anotações já datadas !Cara, isso é muito bom, muitos profissionais la fora utilizam essa técnica para medir seus ganhos, acompanhar seu desenvolvimento real e ter um guia de onde precisa melhorar ....Se você quiser pode até adicionar um campo para medidas ... fica a seu critério, isso é mais um manual de como fazer mas você pode personalizar do seu jeito....Meus amigos de anilhas... eu lhes garanto, façam ! Isso é altamente motivacional e 100% eficiente...Depois me digam o que acharam e postem ai como estão se saindo! Vamos juntos aew acompanhar nosso desenvolvimento!